水中ウォーキングの効果 [美容と健康]
水中ウォーキングはさまざまなメリットがあります。
●楽で効果的に運動が出来る
水中ウォーキングは水の浮力によって、陸上のウォーキング
よりも楽に歩くことができます。
水中では陸上に比べて浮力のおかげで体重が減るので楽に
運動できるのです。
おまけに水の中では、楽しく時間を忘れさせてくれます。
また水の抵抗によって負荷がかけられます。
水の中では楽に運動できるのに、終わってプールから上がる
と結構疲れているのはこのためです。
このように水中ウォーキングは楽でいながら効率よく運動効果
を得ることが可能なのです。
●脂肪を燃焼させてくれる
水中ウォーキングは有酸素運動です。
水の中では楽しく20分なんてすぐ経ってしまいます。
有酸素運動を無理なく継続することで脂肪燃焼効果を発揮
してくれます。
また水の抵抗による運動効果で筋肉も発達しますので基礎
代謝も上がり、太りにくい身体にしてくれます。
●心肺機能が高まる
有酸素運動である水中ウォーキングは、いかに効率よく酸素を
取り込めるかということが大切になってきます。
水中ウォーキングを継続することによって、酸素を取り込む能力
が向上し、心肺機能が高まります。
●肩こり・腰痛の解消
水中ウォーキングは水圧によって血液の循環が良くなります。
血行が良くなると、肩こりや腰痛の解消に役立ちます。
●ストレス解消
水中ウォーキングを行うことによって、気持ちをリラックスさせ
ストレス解消に役立ちます。
●体温調節機能向上
水温と気温の変化に対応出来るよう、自然と体温調節機能が
向上します。
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水中ウォーキングの基礎知識 [美容と健康]
水中ウォーキングは泳げない人、体力のない人、年配の人
も気楽に行えます。
水中ウォーキングによって、普段使わない筋肉や、筋を動かし
ストレッチ効果が生まれます。
水中ウォーキングは、まずはゆっくり歩いて、身体を水に慣らさ
せます。
次第に、はやく歩くことによって、水の抵抗による運動効果が
図られます。
また水中ウォーキングを行うと水圧によって、身体全体の血管
が圧迫されて血液の循環をよくします。
その他には水中ウォーキングは浮力によって身体に無理な負
担をかけることなく筋力運動ができます。
また水温は私たちの体温より低いので、身体は体温が下がら
ないように細胞が活発に働き、エネルギーを消費します。
これによって脂肪も燃焼しやすくなります。
また体温調節機能も向上します。
そして歩くことによってさらにエネルギーが使われ、有酸素
運動として大変効果があります。
このように水中ウォーキングは、水の特性である抵抗・水圧・
浮力・水温をふるに利用してストレッチ効果、筋力運動
有酸素運動と優れた効果をもたらします。
水中ウォーキングの注意点
1.着地はかかとから行い、つま先に体重移動して蹴りあげ
ます。
2.腰に負担がかからない様に、上体はやや前傾姿勢で
行います。
腕は水をかくようにして動かしてみてください。
また慣れてきたら、横歩きや後ろ歩きもやってみてください。
水中ウォーキングは、年配の方や体力のない方も比較的
スムーズに取り組めます。
但し、運動効果を得るには、やはり継続しなければなりま
せん。
無理をせず継続できる程度からいいので、ぜひ水中ウォー
キングを始めましょう。
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自転車ダイエット [ダイエット]
そもそも「太っている」とは、余ったエネルギーが体脂肪となって蓄積された状態であるのは、誰もが知っている通りです。そしてそのエネルギーは、「食べる」ことによって補充しているのは言うまでもありません。また、皮下脂肪は外見上の太さで分かり易いのに、内臓に付いた脂肪は外見で分からないので、外見に係わらず、「太り具合」をより客観的に示す数値として、「体脂肪率」が利用されています。
さてそうなると、エネルギーが余るか余らないか、これこそが最も重要な鍵で、ちょうどいい具合に、食べたエネルギーと消費されるエネルギーのバランスが保たれていれば、決して太ることはない訳です。そして、このちょうどバランス良く保たれるエネルギー量が、「基礎代謝」と呼ばれるものです。つまり、基礎代謝より多くのエネルギーを摂取すれば太り、少なく摂取 していれば太らない訳です。但しエネルギーの摂取が少ない場合は、別の問題として「栄養不足」をもたらす可能性に注意を払うべきです。
そして、どんなに食べ過ぎない食生活を続けていても、基礎代謝が加齢と共に減少してしまうので、必然的にエネルギーの摂取量が基礎代謝を上回ってしまい、男女を問わず、どうしても「中年太り」が起こってしまうのです。このような「太るカニズム」を理解し ているからこそ、今あなたは、健康でスリムな体型を取り戻したいと願い、ダイエットに取り組んおられることでしょう。 | |
| 超簡単な、ダイエットの原理 |
ダイエットと言うと、必ずと言っていいほど「カロリー計算」が持ち出されますが、誰もが栄養学に精通しているはずもなく、自分で正確に計れるモノでもありません。自分で正確に測定できないモノにいくら気を配っても、所詮は推測に過ぎないので、そんな仮定の計算などは考えず、確実に、正確に計測できる体重に注目しましょう。
この際、栄養価については別の観点（一言で要約すれば、「偏食なく、まんべんなく何でも食べることが大切」です。）で気を配ることにして、とにかく「減量」を中心に考え、単純な理屈を考えてみると、「体重が増減する要素はたった３つ」に集約できます。 基となる体重に対して、「(A) = 食事の重量」が加重され、「(B) = 排泄の重量」が減量されます。そして、「(C) = 生活によって、エネルギーに化けて消費される重量」が減量されます。これらは、精度の高い体重計を使うだけで、実に正確に、しかも簡単に計測できます。
単純に、(A) - (B) を「体内残留重量」として捉えると、その全体ではなく、何割かだけが基礎代謝分であるために、体重が増えてしまう訳です。つまり、(A) - (B) が (C) と等しければ太ることはないのに、(A) - (B) が (C) より重いために太る訳ですから、(C) を増やして (A) - (B) より大きくすれば、ダイエットできる訳です。例えば、以下のように架空の数値を当てはめて考えてみましょう。
(A) = 1,000g 、(B) = 600g 、(C) = 380g だとすると、(A) - (B) の 400g は (C) より 20g 多いことが分かります。これを１日分として考えると、１ヶ月で 600g 体重が増加することになります。そこで、(A) を減らすことで (A) - (B) を 20g 減らせばと考えられますが、安易な減食は健康を害することにつながります。だからこそ、きちんと (C) を増やさなければなりません。
当たり前のことですが、車はガソリンを消費しながら走り、ガス欠では決して走ることができず、走ると共にガソリンが減るので、走るほどに全体の重量は減ります。人間もそれとまったく同じ法則に従っていて、「エネルギーを使えば使うほど、必ず体重は減る」のです。だから、運動でエネルギーを消費しなければ、減量はできません。 | |
| 超簡単な、体重の測定方法 |
なるべく精密に体重を計測するには、やはり精度の高い体重計が必要ですが、家電屋さんに色々と並んでいるので、100グラム単位まで計測できるタイプを選ぶことです。勿論、それ以上の精度があれば、それに超したことはありません。
計測は、自分に最も適した運動量を知ることができるまで、なるべく多くそれぞれの前後で計測します。つまり食事の前後、排泄の前後、運動の前後に、なるべく多く計測することによって、自分の平均値を知ることができます。また、毎日同じタイミングで計測することも大切です。 | |
| 超簡単な、自転車ダイエット |
毎日走り始める前に、まず準備としてはコースを決めなければなりませんが、安全性を第一に考えて、テスト走行をしてみましょう。効率よく走るためには、なるべく長い距離を停止することなく走ることができ、勾配があまり無いことが理想的です。運動のためには坂があった方がいいように思われるかも知れませんが、そうではなく、コンスタントに一定の速度を維持しながら、なるべく漕ぎ続けることができる方が好ましいのです。そうすれば、その日の体調に合わせて、自在に速度を調整しながら走行できます。
走行する前後には必ず体重を測定し、エネルギーの消費で減量される重量をしっかり把握します。すると、どれだけの距離を何分程度で走ると、どれだけの体重が減るのか、ちゃんと明確な数字で見えてきます。そうやって見えてきた数字が、ほぼエネルギー消費で燃焼して減った、体脂肪の重量です。これは発汗した汗の重量ではないので、走行中に水分をいくら補給しても、それが体重の増加につながることはありません。
最初の走行距離は、目安としては一日に10Km程度から始めて、徐々に延ばして行くといいでしょう。走行速度は、最初は時速15Km程度で流してみて、あまり負担を感じなければ、次第にスピードアップしてください。ママチャリで軽く転がす程度がほぼ時速15Km～17Kmで、普通に歩く速度はだいたい時速5Km～6Kmです。
平均時速15Kmで走れば10Km走るのに40分かかり、時速20Kmなら30分ですが、毎日の自転車走行に割ける時間と照らし合わせて、自分に最適な距離とスピードを発見してください。ちなみに私の場合は、一日30Kmをほぼ90分で走ることを繰り返した結果、１年間で８Kg以上の減量ができました。とは言っても、距離は徐々に延ばし、スピードも慣れるに従って上げた結果で、最初の３ヶ月は５Kg減量できました。
何が大変かと言えば、やはり続けることこそ最も大変です。しかし、自転車に乗って外を走るのは、室内でルームバイクを漕ぎ続けるより遙かに楽しく、スリリングなものです。景色を楽しみ、風を切る爽快感を楽しみ、汗を流す達成感を楽しみ、考える時間を持つ歓びを味わいながら、ダイエットを楽しむことができます。 | |
| 自転車走行最大の特徴 |
ウォーキングやジョギングを始めたまでは良かったけど、体重が増え過ぎていたために足首や膝が痛くなってしまい、挫折する羽目になった経験はありませんか？ それはつまり、ダイエット方法の選択を誤ったことに他なりません。生活上何をするにしても、常に体重をどこかで支える必要があり、その荷重は今どこに最もかかっているのか、ちゃんと考える必要があります。老後の運動や病後のリハビリに、プール内の歩行が最適なのはそのためです。
自転車の場合は椅子に座った状態ですから、全体重の殆どをサドルに預けていることになり、水中で浮力が体重を支えているのと似ています。そのため、長時間ペダルを踏み続けても、足首や膝に大きな負担をかけません。
但し当分の間は、１時間ほど乗車していると次第にお尻が痛くなりますが、３ヶ月も走ればかなり緩和され、半年後には殆ど痛みを感じなくなります。距離と時間の違いや、個人差などありますが、お尻を痛めるような痛みではないし、必ず慣れます。 |
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肌にも衣替えシーズン到来 [美容と健康]
保湿に手をかけやすい秋
秋だから美白
| すっかり秋色の街並み。では秋に行う肌の対処法とは？ |
もうひとつ。
秋こそ美白。真夏のギラギラした陽射しがなくなって風も涼しく、むしろ日なたが気持ちいい…と油断しないこと。秋になると少しずつ代謝が悪くなってきます。夏の間に浴びた紫外線でメラニンの生成が活発になり、肌の中に蓄積されていきます。本来なら、内から外へと押し出されて終了、というところが、代謝の落ちる秋はそのまま肌に居座りシミになる。だから、夏同様に紫外線対策を続けることが大切です。
代謝が落ちてシミができやすいといいましたが、紫外線対策を怠らなければ、紫外線量そのものは確実に少なくなっていますし、代謝を高めるお手入れを続ければ、作られるメラニンも減らせる＋押し出せることで、一気に美白効果をあげるチャンスともいえます。
季節ごとの肌対策の思い込み
| 秋のドライブでも紫外線対策は万全に！ |
「夏だから美白」「冬だから保湿」と勝手に思い込んでいませんか？ 本来は、夏も保湿は大事だし、冬だから美白が効果的。美白も保湿も、肌にはいつも必要なお手入れです。先ほどのシミのように、肌の悩みは前の季節に受けたダメージの表れであることがよくあります。だから、肌の保湿と代謝は年中必要なことなんですよね。
そこに紫外線量が増えたり、乾燥したり、気温が下がるなどの環境の変化がプラスされるだけの話。環境に応じた肌のお手入れが大事なのです。季節の移り変わりや気候に応じて…といっても、洋服を着替えるようにパパッと切り替えるわけにはいきません。
・暑ければそれに応じたお手入れ
・寒ければそれに応じたお手入れ
どこへ行っても空調がきいているとはいえ、季節の移り変わりを感じられる女性でありたいと思います。肌に対しても同じ。「湿度はあるけど乾燥してるな」と思ったら保水する、曇りだと思ってちょっと油断してしまったら肌のストレスをほぐすパックをする、など季節（環境）の変化に合わせたお手入れをしたいですね。
数年前に比べれば、紫外線対策は年中というのもずいぶん定着してきましたが、これからのさわやかな行楽シーズンにちょっと車での遠出には紫外線対策もお忘れなく。フロントガラスやサイドガラスから差し込む日差しはまだまだ強力です。
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肌の悩みについて
今回は肌のお悩みについてまとめさせていただきました。
毛穴なんかなくなってしまえばいいのに。
陶器のような肌。むき卵のような肌。
毛穴が大切なことをわかっていても、それでも、毛穴さえなければ“理想の肌”にかなり近づけるような気がします。それに、少し前までに比べ最近「毛穴が悩み」という女性が増えているようにも思います。
さて、一言で「毛穴の悩み」といっても、症状は様々。
今回は毛穴の悩みを原因別に大きく二つに分けて、その違いと対処法をご紹介します。
小鼻の黒いポツポツ“イチゴ鼻”毛穴
イチゴのようにぽつぽつと、黒ずんだ小鼻の毛穴。
正確には、最初は黒くありません。
皮脂が詰まっている毛穴に、メイクや汚れが重なって毛穴が目立って見えてしまいます。指先で押すと“皮脂の固まり”がむにゅっと出てくる…それが楽しくてやめられない。これが危険度 小 です。
そして、毛穴そのものが黒くなってくるのが危険度 中。
余分な皮脂、つまり油が、酸化しているのです。お料理の油も古くなると黒っぽく酸化しますよね。あれと同じです。
肌で皮脂が酸化しているということは、あのシミ・シワの根源活性酸素が大発生しているということでもあります。
危険度 大 までいってしまうと、皮脂を押し出しても黒ずみは取れません。なぜかと言いますと、詰まった皮脂のてっぺんが黒くなっているのではなく、毛穴の周囲にメラニンが沈着しているからなのです。
これはもう、シミの仲間かも。
こうなると、皮脂を取る、取らないの話じゃなくなります。
対処法は、とにかく
1.毛穴をつまらせない……まず、洗顔！
2.正しく保湿する……洗いっぱなしは厳禁！
長年、小鼻の毛穴の黒ずみと付き合っている人は、もはや危険度 最大 の可能性があります。こうなるとメラニン対策のお手入れも重要です。
「小鼻の毛穴」対処法は？
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| 近づけば近づくほど気になってしまう小鼻の周り |
でも取りたいのが女心……それはよくわかりますが、いま一瞬のキレイを取るか、先々永く黒ずみと付き合うか……。意識を持ちなおしてほしいと思います。
そもそもの危険の始まりである皮脂の詰まりを防ぐためには、洗顔前の蒸しタオルがおすすめです。
毛穴の汚れを浮き上がらせやすくして、洗顔の泡に汚れを吸着させるのをサポートするのが目的です。
そして、既に黒くなってしまった毛穴には、美白のお手入れを。
美白＝シミくすみ対策、というと頬骨の高いところや目の周りに集中しがちなので、気になる小鼻も忘れないでくださいね。
「皮膚科で処方されたニキビ消炎用の塗り薬を使ってから、毛穴が小さくなった気がする」というユーザーの話を聞いたことがあります。
もちろん毛穴を小さくするための薬ではないので断定はできないのですが、消炎効果のあるものにはビタミンCが配合されていることが多いようです。
ビタミンCには間接的にですが、毛穴を引きしめる働きがあるのでそのせいかもしれませんね。
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リバウンドしなくするにはどうしたらいいか？ [美容と健康]
完全に防ぐことはできません。
リバウンドをなくすには、私たちがどうして太るかのメカニズムと痩せるメカニズムを理解しなけければなりません。
まず、リバウンドを防止するポイントですが「基礎代謝の向上」「骨量減少の防止」「摂取カロリーの正しい抑制」があげられます。
基礎代謝の向上ですが、基礎代謝は、私たちの生命を持続するために消費されているエネルギーのことです。
基礎代謝を向上させるためには筋肉の量を増やすことです。
そのためには、たんぱく質が不可欠です。大豆などの豆類や、鳥のささみや胸肉、タラなどの白身魚、など脂肪の少ない食材をとるといいでしょう。
次に、骨の量の減少を防ぐためには運動をすることです。
ホメオスターシスは運動という環境変化に順応してより強い骨をつくろうとします。
1番目の筋肉の増強についても、運動は有効です。
有酸素運動（そばの人とおしゃべりをしながら、続けられる程度の運動）は、基礎代謝の向上にはとても有効です。
１日３０分のウォーキングを２～３日に一度、中3日以上開けることなく続けていると半年ほどで、脂肪細胞をエネルギーに変える酵素が体内に作られるそうです。
３つ目の摂取カロリーの正しい抑制とは、バランスのよい食事をして、カットしてもいい栄養素をなくすことです。さらに、ストレスを軽減することです。
交感神経と副交感神経のバランスをとり、ストレスフリーな毎日をすごしましょう。
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タバコについて考えよう [美容と健康]
| ニコチン依存症とは！？ 血液中のニコチンが切れどうしてもたばこが吸いたくなるの、これがニコチン依存症 タバコをやめる時、離脱症状が現れるのは、ニコチンが原因 依存には精神依存と身体依存があります 精神依存とは、過去たばこを吸って感じていた記憶、例えば食後の一服、コーヒーとタバコのペア、朝の一服、などから寂しさや物足りなさを感じることです 身体依存は薬物を利用したことによって薬物が切れると禁断症状が現れる状態 離脱症状は極度のイライラ、苦痛、眠気、だるさ、集中困難、不安、震え、肩こり、頭痛などがあります ニコチンへの依存性は、他の薬物に比べると軽いと言われています |
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貧血と食べ物 [美容と健康]
貧血に良い食べ物は、鉄欠乏性貧血を防ぐための鉄分、赤血球の生成を促すビタミンB12と葉酸をふんだんに含む食材です。
これは、ほとんどの貧血症状に対して共通するポイントです。
実際、腎臓疾患などにより発生する場合にも、鉄が欠乏しますので、鉄分の食事対策を行なう必要があるのです。
そこで貧血に効く食べ物ですが、干しえび、きなこ、にぼし、アマランサス、レバー（豚・鳥・牛）、ひじき、きくらげ、などがお勧めの食べ物です。
ただ、干しえびなどは、通常の食事で大量に食べるケースは少ないので、干しえびの3分の1程度の鉄分の含有量である、しじみのほうが現実的かも知れません。
これらの点も考慮して、含有量の多さだけでなく、一般的な食事で摂り入れる量に関しても考慮したうえで、貧血に効く食べ物を摂取しましょう。
貧血に効く食べ物「おやつ」
貧血に効く食べ物は、何も通常の食事のみならずとも、おやつからも摂り入れることが可能です。
ただし、一般的なスナック菓子などは栄養価が極めて低いので、避けた方が良いでしょう。
貧血対策として役立つおやつは、干しプルーンや干しぶどう、チョコレート、ポップコーン、ナッツ類です。
ナッツ類に関しては、カシューナッツの鉄分が特に多くなっています。
続いて、ピスタチオやアーモンド、くるみなどが多く、ピーナッツについては少し含有量が少なくなります。
それにしても、一般的なおやつと比較すると、まだまだ貧血に良い食べ物と言えるので、積極的に摂り入れてみることをお勧めします。
貧血に効く葉酸を含む食べ物
貧血に効く食べ物では、鉄欠乏性対策としての鉄分も必要ですが、同時に葉酸も多めに摂取できる食材を選択するべきです。
葉酸を多く含む食べ物では、きなこ、レバー（豚・鳥・牛）、えだまめ、などがあります。
これらの食材に関しては、100g食べるだけで、1日分の葉酸摂取目安である240μgが摂取できます。
葉酸に関しては、食べ物から必要量を摂取することは意外と簡単なのですが、摂取量の多い食材と少ない食材の差が激しいので、あるていど的を絞って食材を選ばないと、不足する可能性も考えられます。
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代謝のアップ 雑学 [美容と健康]
素肌がきれいでなければせっかくのメイクも台無しですね。
他から潤いを補うのではなく、自ら潤える肌作り、スキンケアを目指しましょう。
＊まず、お肌を傷める特に石油系の界面活性剤が使われているものは使用しない。
肌に負担をかけないものを選びましょう。
＊弱酸性より弱アルカリ性を
なぜ・・・お肌は殺菌作用・収斂作用などお肌を守るために確かに弱酸性です。
しかし、美肌の温泉と言われている多くは、弱アルカリです。
お肌は弱アルカリに触れると、アルカリ中和能が働き肌代謝が活発になり、自力で弱酸性に戻します。
その過程で老廃物や潤いを出したりアンモニアを尿素に変えたりetc その結果、弱酸性を保っているのです。
ですから、常に弱酸性の潤いを与えていると、お肌がそれをしなくていいと認識して化粧品に頼り、皮膚代謝が鈍り潤いが出にくくなります。
そうすると、乳液・美容液・栄養クリーム・・・どんどん付けるものが増えていってしまいますよ。
出なくなった潤いを足す・補うではなく、弱アルカリでお肌を働かせて皮膚代謝を促し、自らの潤いを出せる為にスキンケアを見直しませんか？
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ウエストを絞るのには、バトミントンが有効！！？？ [ダイエット]
バトミントンは一人でするのは、難しいスポーツですが、
室内でできるスポーツとしては貴重でしょう。打たれたシャトル（羽根）の
スピードは、他のどんな球技系スポーツの球よりも速いといわれています。
| 難易度 | だれでもできます |
| 費用 | ラケット、シャトル代、ピンからキリまで |
| 効果 | 全身のひきしめと動きの機敏さに効果あり |
風をきるシャトルの音を楽しみながら、
そのスピード感が味わえる球技系ダイエット運動です。
テニスや他の球技系スポーツに比べると、やや小さめのコートですが、
いったんゲームがはじまると、選手たちは、縦横前後、縦横無尽に駆け回ります。
そして、目にも留まらぬ速さで飛んでくるシャトルを、これまた、
すばやく打ち返し、どこにシャトルがとんでいるのか見失ってしまうほどの
スピード感あふれるバドミントンです。
素早い足の動きが求められる一方で、力強くラケットを振るための腕、
肩の筋肉も必要です。腕を引き、シャトルを打ち返すためには、
すばやい腰のひねりも重要な動きです。
バドミントンは、このように全身を余すところなく使ったスポーツですが、
ほかの球技系スポーツ以上に必要とされるのは、高速度で飛んでくるシャトルを
瞬間的に認識し、打ち返すことのできる反射神経と瞬発力です。
休日に、ご家族で楽しめるダイエット運動ですが、知らず知らずのうちに、
反射神経が研ぎ澄まされ、全身の動きがシャープになることも期待できます。
年代を問わず自分のレベルで楽しむことができますから、
長く続ければ続けるほど、特に足、腕、肩に脂肪のつきにくい
筋肉が徐々に形成されていくことでしょう。
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