便秘に効く体操 [美容と健康]
便秘に効く体操で腹筋を強化し、本来の腸のはたらきを
とり戻しましょう。 腹筋の力が弱くなっていると、大腸が
下垂ぎみになり、腸本来の機能が果たせなくなります。
軽い運動で腹筋を鍛えることは、食生活の改善とともに、
便秘解消にはとても効果的なんです。
腹筋の強化とか、きたえるなどというと、ハードな運動を
イメージしてしまうかもしれませんが、軽い体操でOKです。
大切なのは、できるだけ習慣化することでしょう。
朝おきたときにするとか、寝る前にするとか、どんなときにするのかをいつも
必ずする行動とセットにして決めておくと、忘れずにできると思います。
便秘解消体操が習慣になれば、便秘の予防にも役立ちます。運動することに
よって血液の循環がスムーズになり、新陳代謝も活発になります。 そして、
排便をコントロールする自律神経の働きが改善されるので、便秘になりにくい
身体になってくるのです。
冷え症は生野菜で治る [美容と健康]
冷え症とは、人体内のホルモン系や自律神経系が何らかの原因で異常となり、
その結果、手、足、その他末梢の血液循環を調節している血管運動神経が機能不全となり、
その部位の血液循環が不充分となり、異常な冷えを感じる症状、またその体質をいいます。
女性は、腰から臀部、それに膝から大腿上部にかけて冷えを感じる人が多いようです。
女性に冷え症が特に多いという現象の理由は、単に皮下脂肪の厚さのためばかりでなく、
女性器の収まっている骨盤内の血液循環が不完全であるためではなかろうかと思われます。
【冷え症の要因として考えられるもの】
①血管運動神経の失調
②微少循環の障害
③背骨の狂い
④貧血
⑤尿酸の蓄積
⑥過食
冷え症の原因は、何といっても誤った食事習慣にあります。
冷え症を根治するためには、食事の摂り方を考えなければなりません。
東洋医学では、体質を陰性体質と陽性体質に分けて対応します。
冷え症の人は陰性体質ですから、食事は陽性の食品を摂るように指導します。
食品も生野菜は陰性食品に分類されるので、陽性の温野菜を食べるようにと勧めています。
陰性に陽性を当てはめるから、冷え症の人が冷えを感じなくて済むという訳です。
現代医学でも、冷え症の人には体を冷やす習慣を避けるように指導します。
一見、合理的に思えますが、この発想では体質は変わりません。
体質を変えるには、合理的な事を行っても無理で、非合理で劇的な変化が必要です。
体質を変えるには、合理的な方法では無理であり、非合理な方法こそが有効なのです。
体質改善の決め手となるのは、生命弁証法の非合理の合理という法則の中にあります。
陽性食品である温野菜ばかり食べ続けていると、
確かに体は冷えませんが、冷え症を根治する事はできません。
寧ろ、体を温めるという過保護によって一層冷えに弱い体になってしまいます。
陽性食品によって体を温めるという食物養生法は、一種の対症療法に過ぎません。
冷え症の人は、生野菜を摂取するという非合理な方法で、陽性体質に転換するのです。
生野菜は体を冷やすと言われていますが、果たしてそうでしょうか。
生菜食を始めると、確かに最初の半年間は体が非常に冷えます。
東洋医学の「生野菜は体を冷やす」とは、最初の半年間をいっています。
生菜食を続けていると、冷えに対する体の抵抗力が次第に生まれて来ます。
そして、寒がりも冷え症もすっかり治り、冬の外出時でも薄着で平気になり、
靴下を履かなくても足先は常に温かくなり、風邪にも強い体質に変わります。
冷え症の本当の原因は、血液がルローとなって
末梢の毛細血管にまで行き渡らなくなっている事です。
そして、そのルローの原因は体内の酵素不足なのです。
生菜食をずっと続けていると、体内酵素が充分に満たされ、
新陳代謝がよくなるので、慢性的な冷え症は改善されます。
生野菜に含まれている食物酵素の補給は、末梢の血行を良くします。
生菜食を続けていくと血の巡りが良くなって手足が温かくなります。
代謝機能が充分に働き始めると、自然に体温が上がってくるのです。
東洋医学の常識は実は真理の一面しか見ていなかったのです。
生菜食を一年も二年も続けるという体験を持っていなかったため、
「陰極まって陽となる」というもう一面の真理が分からなかったのです。
生菜食に秘められた真理は、東洋医学の常識に対する大きな問題提起となるでしょう。
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猫背について [美容と健康]
座っていても、歩いていても前かがみで、時々、肩がこったりすることはないでしょうか？
猫背になると姿勢が悪くなり、見た目だけでなくいろいろ健康を、損なうこともでてきます。また、猫背の人の中にはコンプレックスで、気分的に落ち込んでしまう人もいるようです。
猫背の原因には、長時間のデスクワークや車の運転、骨盤のひずみなどがあります。女性の場合は、人によってはブラジャーがきついことが、原因となるときもあります。
猫背になると見た目が悪いだけでなく、肩こりや腰痛など多くの症状を招いてしまいます。猫背は治せないとあきらめずに、早めに猫背矯正するのがよいでしょう。
猫背矯正の基本は、座り方や立ち方を直したり、腹式呼吸などがあります。猫背を治すには、日常生活の悪い習慣を正すことが、とても重要になってきます。
カイロプラクティックやクリニック、接骨院では、猫背矯正のカウンセリングや施術を行っているので、悩んでいる方は指導を受けてみるといいでしょう。
カイロプラクティック、整体などで治療すると、体のゆがみを矯正してくれるため、一時的に猫背が治ったように思えます。
しかし、猫背は一度や二度の施術で、完全に治るものではなく、少し時間がたつと元に戻ってしまいます。
ですから時間をかけて、猫背矯正の施術を受けじっくりと治すと同時に、猫背の原因となる日常生活の悪い習慣を、直す必要があります。
また、治療器具として猫背矯正ベルトがあり、正しい姿勢を保つように工夫されています。
種類も子供用、大人用、磁気付き、磁気なしなどがあり、薄型タイプのものは服の下に着けることができ、多くの人が利用しています。
姿勢が美しい人は、やっぱり魅力的なものです。姿勢美人になりたいけど、猫背だから無理と思っているあなた。
猫背で悩んでいる人も、猫背矯正をすれば姿勢美人になることができます。
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冷え症の原因 [美容と健康]
さて、まずは、自分が子供だったころを思い出してみてください。暑い夏も、寒い冬でも元気に外で遊び回っていたんではないですか？
たくさん遊んで、くたくたになっても、一晩眠れば、回復。疲労なんて感じてませんでした。
そして、風邪をひいたって３日もあれば、ケロリと治る。「肩がこる」「偏頭痛」なんて子供のころからありませんよね。
でもいつのころからか、大人になって、いろいろな不快症状に悩むようになってしまう。
「手足が常に冷えており、なかなか温まらない。」 、「肩がこって痛いくらいだ」、「疲れがとれない」
子供のころから、このような症状に悩む方はいないと思います。このことから、一つ分かることがあります。
| 「生まれつきの冷え性体質」 は無い。 |
生まれもっての冷え性体質なんてないです。生まれたての子供のことを「赤ちゃん」と呼びますね。
理由は、体温が高く、皮膚が赤くみえるからだと言われています。そのくらい体温が高いと病気になってもすぐに回復するんです。
でも体温が低くなってくると、様々なウイルスに対する抵抗力が落ちますから、病気がちになって、回復も遅い、ということになります。
冷え性とはそんな状態です。ではなぜ、冷え性体質に陥ってしまったのか。原因は複数に及ぶと思います。
でも、このサイトは管理人の実体験の記録です。私の経験から言います。
冷え性 の 原因 は
| 食事。なのです。 |
原因は「食事」。「何を食べてきたか」、です。
考えれば、当たり前ですよね、人間の細胞は全て、毎日の食事からできていますから。
ということは、冷え性になってしまう食品があるということが理解できると思います。
でも誤解しないで頂きたいのは、様々な食品は、人間を冷え性にするために存在してるわけではありません。
あくまで、バランスです。バランスさえ保てば健康体も保てるんです。そのバランスを崩したのは人間の方です。
偏頭痛に効くツボ [美容と健康]
また、私も偏頭痛持ちなのですが、偏頭痛がひどい場合には、目をつぶってもあまりの具合の悪さに、私は寝る事さえできません。そんな時は、自分で、偏頭痛に効くツボを押す事で、ずいぶんと楽になります。
きっと、偏頭痛で悩んでいる女性は多いと思います。なので、一度、偏頭痛が辛い時に、このページを思い出し、偏頭痛に効くツボを押してみて下さい。楽になると思いますよ。
偏頭痛のつぼは、陽陵泉（ようりょうせん）といい、ひざ関節の外側から下、小さな丸い骨の出てる部分があるので、出てるところの外側の前面をちょっと下がった部分のくぼみが、偏頭痛のツボです。そこを、親指で１０回ほど押してください。それから、もうひとつ、偏頭痛に効くと言われているツボは、率谷(そっこく）と呼ばれる耳のちょっと上にあるツボです。このツボは、偏頭痛以外にも緊張性頭痛、後頭部・側頭部神経痛等の症状があるときに押してあげると、頭痛が少し楽になるようです。
＊頭痛全体に効くと言われている印堂(いんどう)は、眉の付け根同士の中間にあるツボです。親指の真ん中でゆっくりとやさしく１０回ほど押してあげて下さい。 頭痛が楽になります。
＊目の疲れからくる頭痛には、太陽と呼ばれるツボです。人差し指か親指で強めな感じで押してください。頭痛が和らぐと思います
＊肩こりからくる頭痛、目の疲れにも効くツボは、天柱という首の後ろ、生え際にある2本の太い筋肉の外くぼみを両手で頭を抱え込むように親指で押します。私は、疲れたと思ったら、お風呂で自分でこの部分に熱めのシャワーをかけます。血行がよくなって、楽になる気がします。このシャワーは我流なので、お勧めできませんが。。
でも、ここのツボは肩こりに良く効くので、疲れたと思ったら、自分で押してあがると良いですよ。
偏頭痛の前兆があった場合もツボ押しで予防対策できる場合もありますが、吐き気やめまい、ひどい肩こりに発展する前に、やはり病院に行くべきです。最近では、痛みを取り除くことに取り組むペインクリニックも増えています。普段の掛かりつけの病院以外にもペインクリニックや頭痛外来などを上手く取り入れてください。
私は、定期的に整体に行って施術してもらうと、編頭痛が楽になります。これは個人差があると思います。自分の頭痛が和らぐ方法を知っておくと、辛い編頭痛の発作が来た時に、気持ちが楽になると思います。
季節の変わり目対策 [美容と健康]
夏から秋へ季節は移りつつあるようで、朝夕は随分過ごしやすくなりました。 原因の一つは気温の変化。それが体温を調整している自律神経にストレスを 季節の変わり目だから体調を崩すのではなく、 この時期体調を崩しやすい人は特に、バランスの良い食事をとり、 |
| どうして季節の変わり目に体調を崩しやすいの？ | ||
季節の変わり目、特に夏から秋、秋から冬にかけては体調を崩す人が多く見られます。では、どうして季節の変わり目に体調を崩しやすいのでしょうか。 また、この夏から秋にかけての季節の変わり目は、夏の生活のツケがまわってきます。例えば、暑さによる食欲不振や冷房による乾燥や紫外線、日焼け止めなどの影響で肌にも疲れが肌荒れになって表れることもありますし、抜け毛も多くなる季節です。 抜け毛の原因は肌荒れの原因とほぼ同じですが、この時期に抜け毛た多くなるのは、犬などの動物が冬毛に生え変わるのと同じで、動物だった頃の名残とも言われています。
通常でも人間は１日５０本～１００本程度の毛が抜けていきます。人間の髪の毛の平均本数が１０～１５万本程度で、１本の寿命が３～７年程度なので１日あたり平均すると５０～１００本が抜けるとい 上記のような、季節の変わり目に出やすい症状。具体的に何か対策を立てることはできるのでしょうか。
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誰もが知っている栄養素ビタミンＣには、免疫力を高める作用があります。風邪などの予防にも効果がありますし、風邪をひいてしまった後に摂ると、細胞を修復したり改善したりもしてくれます。もちろん肌荒れにも効果があるので、ぜひオススメしたい栄養素です。
水溶性なので、過剰症になることもありませんし、比較的摂りやすい栄養素なので、日ごろからきちんと摂るように心がけましょう。サプリメントで摂るのも手軽でいいかと思います。
季節の変わり目に、咳がよく出る人は、家の中ではこまめに埃を取り除くようにしましょう（当たり前のことですが…）。タバコの煙もノドにはよくありませんし、刺激の強い香辛料も避けた方がいいでしょう。
○抜け毛について
夏から秋にかけてはもともと髪が抜けやすくなっています。一時的なものであれば、少々量が多くても気にすることはありませんが、あまりにも抜け毛の量が多かったり、長期間続くようであれば気にした方がよいでしょう。
髪を洗う前にブラッシングをして汚れを落としてからシャンプーをしたり、しっかり頭皮をマッサージして頭皮の血流をよくしてあげてください。
とは言っても、抜け毛の数を数えるのは不可能ですし、自分の抜け毛の量が多いのか少ないのかもなんとなくでしかわからないものです。抜け毛については、対策とったところで、短期間で劇的に改善されるものではありません。
| 最後に… |
地域に差はあっても、四季の変化はすべての人に共通して訪れるものです。でも、季節の変化による体調の変化は、すべての人に共通して起こるものではありません。それは人によって病への抵抗力が違っているからです。 |
日焼けにアロエ [美容と健康]
日焼けにアロエ
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日焼けは以前は骨や皮膚を丈夫にすると言う効果があると言われていましたが、現在では紫外線による害が、大きく取り上げられています。紫外線を過度に浴びるとシミやそばかすができやすくなるとか、皮膚を傷める、ツヤがなくなるなどと、肌のトラブルを起こしやすくなるようです。さらに皮膚ガンとの関係も心配な所です。
日焼けは一種のやけどと同じで限度を超えた急激な日焼けは皮膚への悪影響を及ぼし、美容の点からも好ましい事とはいえません。日焼けには２種類のものがあり、まず、急激に焼いて肌が赤くほてりヒリヒリした感じをともないます。もう一つは、繰り返し日焼けする事で肌が黒くなってメラニン色素が増えると言うものです。どちらも日焼け後のケアは、きちんと行う事をお勧めします。どうしても日焼けをしたい場合は、何日もかけてゆっくりと焼く方がよいでしょう。そして、日焼け止めクリームなどを塗り紫外線の浸透を弱める方が良いでしょう。
日焼けしてしまった肌はできるだけ早く手当てする事が大切です。アロエでの手当ての方法としては、ゼリー状の部分を薄く切ってほてった部分に直接はりつけます。痛みがひどい場合は、多めに貼って包帯で固定するとよいでしょう。アロエの消炎作用が働いてほてりや痛みを和らげてくれるでしょう。
市販のアロエ化粧水等も効果的なようです。肌の弱い人はしぼり汁を薄めてガーゼなどにつけて使用すると良いでしょう。
顔に日焼けには、アロエパック（やり方は、あとで紹介しています。）が大変効果的なようです。すばやく元に戻したい時には大変便利でしょう。さらに、しぼり汁をガーゼでこした物をぬるま湯に入れて洗顔に使用するのもお勧めです。
とはいえ、日頃からできるだけ日焼けしないように心がけることが、みずみずしい肌を保つ為には、最も重要な事だと言えるでしょう。ほんの少しの外出にも油断せずに紫外線から肌を守る事を忘れない様にしたいものです。
痩せる法則 [美容と健康]
痩せるためのメカニズム＝法則をきっちり頭にいれておくことです。
ダイエットをするにもこの痩せる法則を知らないと効果が半減してしまいます。
ズバリ痩せるためにはどうしたらいいか？
これはある意味究極の質問かもしれません。
ですが答えは意外に簡単＾＾
それは消費カロリーを摂取カロリーよりも多くすることです。
これができれば必ず痩せます。ダイエットも成功します＾＾
たとえば食べる量が多い、つまり摂取カロリーが多くても運動によって
消費するエネルギーが摂取カロリーを上回っていればダイエットは成功するのです。
さてあまりにあたり前すぎですね。
しかし、では逆に聞きますがこれだけどうすれば痩せるかというのが
はっきりしているのに何故、みんなダイエットが成功しないのでしょうか？
ここがダイエットの奥の深いところですね＾＾
ある意味、永遠のなぞかもしれません（笑）
私が思うにダイエットに失敗する人は痩せたいと
思う欲求より、他の欲求のほうが強いからだとおもいます。
痩せたいけど、食べたい！
痩せたいけど、運動したくない！
といった感じですね。
痩せる欲求＜他の欲求
という図式になっています。
ですからこのページでダイエットを成功させるコツとしていえるのは、
大きく分けて２つですね。
一つは消費カロリーを摂取カロリーよりも多くすること
もう一つは痩せる欲求＞他の欲求にする
たとえば、食べておいしいとかお腹が一杯になるという快楽を
得たいという欲求よりも、痩せることによって身につけたい洋服や
アクセサリが似合うようになりたいとか。
「キレイだね」と言われたりする快楽を感じたいという欲求の
方が強くなれば、太る要因はなくなります。
この2つを固めたうえでダイエットに挑戦すれば、極端な話し
どんなダイエット方法を実践しても痩せることが実現します。
ダイエットを成功させたい方は、以上２点をダイエットを始める前に
きちんと固めておくことをオススメします＾
貧血の症状 [美容と健康]
貧血の症状には、
「顔色が悪く、血色が良くない。」
「なんとなく、身体がだるくて疲れやすい。」
「少し運動しただけで、すぐ息切れする。」
などの症状があり、なおかつ、ふだん偏食気味でダイエット中の人は、鉄欠乏性による貧血を疑ってみる必要があります。特に女性は、鉄分が不足しがちな身体のしくみになっていますので。
貧血の症状を軽いものから順に並べてみると、下のようになります。
皮膚の蒼白（血の気がない） →突然のどうき →すぐ息があがってしまう
→頭痛 →めまい →食欲不振 →吐き気 →発熱 →呼吸困難
もう少し具体的な症状として、血液のヘモグロビンが正常値の７０％以下になると、顔色が悪く血の気が無くなったり、口の中全体の血色が無くなったりします。この段階では、はっきりした貧血の症状は現れにくく、自覚症状も、あまりないのが一般的です。
次に、ヘモグロビンが正常値の６０％以下になると、酸欠状態になるため、心臓がたくさんの血液を、身体中に送り込もうとします。そのため、心拍数が突然、通常より多くなる症状や運動しただけで、息が上がってしまう症状がでてきます。
その次に、ヘモグロビンが正常値の４０％以下になると、頭痛、耳鳴り、めまいなどの貧血の症状が、はっきりと現れてきます。また、寝付きが悪くなり、不眠症になったり、手足の冷え、あるいは少し運動をしただけで、だるくなったり疲れてしまう症状が出てきます。
そして、ヘモグロビンが正常値の３０％以下になると、食欲不振、吐き気など、通常の生活にも支障をきたす症状が現れてきます。身体の抵抗力も低くなり、わずかな事で、病気にかかる事もありますので、注意が必要です。
このように鉄分が不足すれば、するほど貧血の症状が悪化してきます。実際、頭痛、めまいの症状で診察して、この時はじめて、自分が貧血だとわかった人も、多くいるようです。
では、最後に貧血の簡単なチェック方法を、ご紹介しておきましょう。
鏡の前で、下まぶたの裏を見てみてください。ここが血液の色で十分赤く、血色がよければ大丈夫ですが、全体が白ぽっく血管一本、一本がはっきり見えるときは貧血の疑いがあります。
とても簡単な方法ですから、ちょっと気付いた時にチェックしてみる事を、おすすめします。
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