ウォーキングフォームのチェック [美容と健康]
ウォーキングは手軽に出来る運動ですが、それゆえフォームを
おろそかにしてしまいがちです。
ただだらだらと歩いているのと、きちんとしたフォームでしっかり
と意識しながら歩くのとでは、その効果も大幅に変わってきます。
そのためには歩きながら自分のフォームをチェックすることも
大切です。
●腕をしっかり振る
ただだらだらと歩いている場合は腕がしっかり振られていません。
腕の振りは推進力を生む大きな原動力となります。
ですから腕はしっかり前後に振るようにしましょう。腕を90度に
曲げて、肘を後ろに引くようなイメージで行います。
コツとしては肩甲骨を動かすように行います。
●肩に力が入り過ぎていないか
意欲的にウォーキングをしていると知らず知らずに肩に力が入り
過ぎている場合があります。
肩に力が入り過ぎていると、上半身のフォームを崩してしまい
余計疲れやすくなります。場合によっては肩が凝ってしまうなんて
ことにもなりかねません。
肩の力を抜くには、一旦意識的に力を入れながら肩を上げ、
そのまま脱力しながら肩を下ろすようにします。すると肩の力
が抜けやすくなります。
●重心移動が出来ているか？
着地は、出来る限り重心の真下に足がくるようにします。
そうすることによって重心移動がスムーズに出来るようになり
推進力を生むことにつながります。
速く歩こうとするあまり、脚を前方に出し過ぎると、逆にブレーキを
かけるような歩き方になってしまいますので注意しましょう。
●出来るだけ膝を伸ばして歩く
膝を伸ばして歩くフォームはとても美しく見えます。
脚に力を入れ過ぎずリラックスして、脚を付け根から前方に振り
出すようにします。
●体幹を使って歩く
背骨と骨盤は身体の中心軸であり、この体幹部を安定させること
によって、フォームも安定しムダな力をロスさせないので疲れ
にくいと言われています。
具体的な方法としては腹筋を使うよう意識をして上半身を真っ直ぐに
保ち身体がブレないようにします。
腰の上にしっかり上半身が真っ直ぐ乗っているイメージです。
体幹部がしっかり安定することによって四肢の動作もスムーズに
なり、エネルギーの伝達も効果的に行うことが可能となります。
以上のようにウォーキングの習慣が出来てきたら、フォームを意識
してしっかり歩いてみてください。そうすることによって運動効果も
グッとアップしますので、ぜひトライしてみてください。
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ウォーキングの楽しみ方 [美容と健康]
ウォーキングも継続してこそ効果が現れます。
しかし続けるということは義務になってしまうとなかなか難しく
なってきます。
継続するコツはズバリ楽しむことです。
確かにウォーキングを継続することは健康にもダイエットにも
良いのですが、つらいだけでは永続きしません。
楽しみながらやってこそ、永く続けられるのです。
そこで、どうやってウォーキングを楽しむかがポイントになって
きます。
ウォーキングの醍醐味はやはり景色や季節の変わり目を楽しむ
ことが一番だと思います。
草木や花などを観ながらウォーキングをする。普段の慌しい生活
から一瞬開放され自然の素晴らしさを再認識することでしょう。
春の新緑や秋の紅葉は一段とウォーキングが楽しくなるでしょう。
デジタルカメラを持って行くのも良いかも知れません。
街中のウォーキングも普段気が付かなかった新しい発見があって
結構楽しいものです。
一度寄ってみたいカフェなども発見したりします。
お気に入りのウォーキングコースを幾つか作っておくのも楽しく
継続出来る秘訣です。
森林浴の出来る公園コースや、新しいお店の発見や街並みを楽し
むタウンコース、水を楽しめる川沿いや海・湖などのコース。
お気に入りのコースを作ることで楽しさも倍増します。
ウォーキングは一人も良いですが、夫婦など二人で行うともっと
楽しいでしょう。
さらにはイベントなどに参加するのも新しい発見があって楽しい
かも知れません。
日本各地にはたくさんのウォーキングイベントがあります。
自分の住んでいる近くのイベントに参加してみましょう。
色々な人との交流も出来て結構刺激になって楽しみも増えるかも
知れません。
その他の楽しみ方としては、ウォーキング日誌を付けることです。
日時、コース、歩いた距離、時間、歩数などを、またダイエットをして
いる人は、さらに体重、体脂肪率などを記録しておきます。
歩いた総距離を基にバーチャル旅行をしている人もいます。
このようにウォーキングは人それぞれに楽しみ方を工夫すれば、
一段と魅力的になり、ずっと永く続けられるスポーツでもあるの
です。
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水中ウォーキングの効果 [美容と健康]
水中ウォーキングはさまざまなメリットがあります。
●楽で効果的に運動が出来る
水中ウォーキングは水の浮力によって、陸上のウォーキング
よりも楽に歩くことができます。
水中では陸上に比べて浮力のおかげで体重が減るので楽に
運動できるのです。
おまけに水の中では、楽しく時間を忘れさせてくれます。
また水の抵抗によって負荷がかけられます。
水の中では楽に運動できるのに、終わってプールから上がる
と結構疲れているのはこのためです。
このように水中ウォーキングは楽でいながら効率よく運動効果
を得ることが可能なのです。
●脂肪を燃焼させてくれる
水中ウォーキングは有酸素運動です。
水の中では楽しく20分なんてすぐ経ってしまいます。
有酸素運動を無理なく継続することで脂肪燃焼効果を発揮
してくれます。
また水の抵抗による運動効果で筋肉も発達しますので基礎
代謝も上がり、太りにくい身体にしてくれます。
●心肺機能が高まる
有酸素運動である水中ウォーキングは、いかに効率よく酸素を
取り込めるかということが大切になってきます。
水中ウォーキングを継続することによって、酸素を取り込む能力
が向上し、心肺機能が高まります。
●肩こり・腰痛の解消
水中ウォーキングは水圧によって血液の循環が良くなります。
血行が良くなると、肩こりや腰痛の解消に役立ちます。
●ストレス解消
水中ウォーキングを行うことによって、気持ちをリラックスさせ
ストレス解消に役立ちます。
●体温調節機能向上
水温と気温の変化に対応出来るよう、自然と体温調節機能が
向上します。
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水中ウォーキングの基礎知識 [美容と健康]
水中ウォーキングは泳げない人、体力のない人、年配の人
も気楽に行えます。
水中ウォーキングによって、普段使わない筋肉や、筋を動かし
ストレッチ効果が生まれます。
水中ウォーキングは、まずはゆっくり歩いて、身体を水に慣らさ
せます。
次第に、はやく歩くことによって、水の抵抗による運動効果が
図られます。
また水中ウォーキングを行うと水圧によって、身体全体の血管
が圧迫されて血液の循環をよくします。
その他には水中ウォーキングは浮力によって身体に無理な負
担をかけることなく筋力運動ができます。
また水温は私たちの体温より低いので、身体は体温が下がら
ないように細胞が活発に働き、エネルギーを消費します。
これによって脂肪も燃焼しやすくなります。
また体温調節機能も向上します。
そして歩くことによってさらにエネルギーが使われ、有酸素
運動として大変効果があります。
このように水中ウォーキングは、水の特性である抵抗・水圧・
浮力・水温をふるに利用してストレッチ効果、筋力運動
有酸素運動と優れた効果をもたらします。
水中ウォーキングの注意点
1.着地はかかとから行い、つま先に体重移動して蹴りあげ
ます。
2.腰に負担がかからない様に、上体はやや前傾姿勢で
行います。
腕は水をかくようにして動かしてみてください。
また慣れてきたら、横歩きや後ろ歩きもやってみてください。
水中ウォーキングは、年配の方や体力のない方も比較的
スムーズに取り組めます。
但し、運動効果を得るには、やはり継続しなければなりま
せん。
無理をせず継続できる程度からいいので、ぜひ水中ウォー
キングを始めましょう。
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