リラクゼーションとは？ [美容と健康]
リラクゼーション」では、リラクゼーションはもともとは筋肉の緩んだ状態を指していて、不安や緊張が高まると筋肉も緊張します。
その逆に、筋肉を緩めることによって不安・緊張を解消しようというものです。
リラクゼーションでは、「調身」「調息」「調心」を提案します。
「リラクゼーション」のサイトでは、睡眠中の呼吸とヨーガ等の呼吸とを酸素の消費量違いから、「身体」「呼吸」「心」の緊張感を 取り去ることを紹介しています。
リラクゼーションとは、ただ気持ちがゆったりとした心身状態を指すだけではありません。
もし、のんびり、ゆったりした状態がリラクゼーションならば 寝ている状態がそうだということになり、毎晩寝ているからそれで十分ということになりますね。
リラクゼーションをゴムまりにたとえて説明しますと、回りから力が加わらなかったら、当然球状ですよね。
そこに外から圧力が加わるとその部分がへこんだ状態になります。
つまり、それがストレスがたまった状態なのです。
リラクゼーションは、少々の圧力（ストレス）がかかってもへこまない、あるいは へこんでもすぐに元の状態に戻ることができるような、復元力の高まった柔軟な状態を意味しているのです。
例えば睡眠中に身体はいわば省エネ運転をしていていますが、酸素の消費量は眠りに入ってから４，５時間かけて 起きている時の８％程度減少します。
一方、深いリラクゼーション状態では、眠りに入って３分間で平均１０～２０％も酸素消費量が低下することが知られています。
リラクゼーションは、もともと筋肉の緩んだ状態を指していて不安や緊張が高まると筋肉も緊張します。
従って筋肉を緩めることによって、不安や緊張が解消できるのではという発想です。
これは、筋肉を緩めることで脳の働きを変化させることがでることを意味していますが、脳の変化は、自律神経系、内分泌系、免疫系といった生体機能調節系を介して、さらに身体に変化をもたらすことになります。
リラクゼーションは、もともと蝉やヨーガといった東洋的な技法の要点を示した「調身」「調息」「調心」が基本と
なっています。
つまり、「身体」「呼吸」「心」の面から基本原則を押さえると非常に効果的な方法になるというわけです。
美容と健康総合ショッピングサイト
ダイエットの誤解と基本 [ダイエット]
ダイエットへの誤解と基本では、案外基本を忘れて結果のみを求めすぎ、まちがったダイエットをされている場合があります。
そこで、あえて間違いがちなダイエット法を挙げるとともに、ダイエットの基本を挙げてみますので参考にしていただければと思います。
そこで、基本に立ち返り正しいダイエットについて紹介します。
今ダイエットをされている方は、今一度ご自分のダイエット法について これでいいのかと考えてみることも必要かもしれません。
ひょっとしてダイエットの方法に誤解があって少しも
効果が現れないという人もいるかもしれません。
ここで、あえて間違いがちなダイエット法を挙げて参考にしていただければと思います。
◆ ダイエットの誤解
1. 薬品ダイエット
一時薬品ダイエットが広くはやりました。コンニャク
ダイエット、りんごダイエット、グレープフルーツダイ
エットなど数え切れないくらいありました。
私たちの体は、普段の食べ物から摂る栄養素から成立
しています。人それぞれの生活環境により また嗜好に
より食事内容がちがいます。
従って単品ダイエットをしていると その人に必要な
栄養素が過多になったり、反対に満たされずに身体に
悪影響を与えるかも知れません。
からだがだるくて何をする気も起こらなくなったり
食事のことばかり考えて、それがストレスとなって体に
負担をかけてしまいます。
結果一時的に体重が減ったとしても、反動ですぐに元にもどってしまうことがよくあります。
必要な栄養が不足して肌や体に様々なトラブルが現れてきます。
2. 断食ダイエット
日常の食事に極端に制限を加えると、基礎代謝量（生命保持に必要なエネルギー）が落ち 、たとえ脂肪が減ったとしても日時に筋骨、骨などもやせ細ってしまいます。
少し痩せたからといって 食事を元の量にもどせば、以前のように体がエネルギーを消費できない体になってしまうので 結局もとの体にもどります。
3. サウナダイエット
高温のサウナに入ると、大量の汗をかいて外に出る瞬間 爽快感とともに何だか体がすっきり細くなった様な感覚になります。
しかし、それは単に水分が抜けただけであって新陳代謝は活発になっても 決して脂肪が減ったわけではありません。
食べたり、飲んだりすると元に戻ってしまいます。
4. 運動ダイエット
毎日運動しているから大丈夫と考えて食生活が乱れていては何の効果もありません。
勿論運動そのものはダイエットに有効ですが、食生活や基礎代謝などの見直しとぉ併行していかなければ効率の悪いダイエットとなります。
◆ ダイエットの基本
1. 身体に必要な栄養素はきちんと摂る
炭水化物、脂肪、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂り、基礎代謝量を極端に下げるようなカロリー制限をしない。
2. 運動を取り入れる
運動は、基礎代謝量を上げ痩せやすいからだになる効果がありストレス解消にも役立ちます。
3. ストレスをためない
ストレスが溜まると「セロトニン」という物質が減り、それを補おうとはたらき食欲が増します。
美容と健康総合ショッピングサイト
入浴ダイエット [ダイエット]
入浴ダイエット」では、入浴は美容上にも大きな
効果をもたらしてくれることから、より効果的なダイ
エットを行うために入浴の仕方を工夫を紹介したいと
思います。
「入浴ダイエットのサイトでは、入浴前にミネラル
ウォーターを飲むことをおすすめしています。
多くのマグネシウムが含んでいて腸の中に水分を引き
寄せる働きがありますので普段便秘がちの人には特に
効果がありますのでお試しください。
忙しい一日の終わりの入浴、湯船につかってる時って
本当に「ホッ」とする時間ですね。
冬は温まり、夏は汗を流しと 入浴によってからだ全体が喜んでいるような感じがします。
確かに感覚的には「ホッ」ですが、入浴は美容上にも大きな効果をもたらしてくれるんです。
単に清潔気分だけでなく、ダイエットの角度から美容
と入浴の仕方について考えて見ましょう。
お風呂に長い時間入っていると、汗をかくために脱水
症状になる可能性があります。
ですから、入浴前にはコップ一杯の硬水
（ミネラルウォーター）を飲むことをすすめます。
ミネラルウォーターには、多くのマグネシウムが
含んでいて腸の中に水分を引き寄せる働きがあります
ので 普段便秘がちの人には特に効果があります。
また、クエン酸入りのドリンク（もろみ酢、黒酢など）も体の疲れを取ったり、疲労物質を排泄する働きがあります。
入浴の仕方としては、半身浴がよいでしょう。湯の
温度を３８℃～４０℃ぐらいのぬるめにして少なめに
張ります。そして、胸のみぞおちから下のみを湯船に
つかる方法です。
湯船の中で座ったときに、「みぞおち」よりも下ぐらいに湯がくるようにして20分～30分間 ゆくりとつかります。
胸あたりから上が冷えてしまわないように肩にタオルを掛けると良いでしょう。
また、入浴の前に風呂のふたを取っておいて、沸かすと浴場全体に湯気が充満して 上半身の冷えを防ぐことができます。じんわりと汗が出てくるのがわかります。
これとは違った方法として、温冷交代法があります。
温かい風呂につかるのと冷たいシャワーを浴びるのを交互に繰り返す方法です。
この方法は、普通の入浴よりもエネルギーの消耗を高めます。ただ、体の負担から考えると心臓の弱い人、高齢者の人、妊娠中の人は避ける方がよいでしょう。
水シャワーは心臓から遠い手足から叙々に中心に向かって1分程度当てます。次に40℃程度の湯船に5分ほどつかります。そして、シャワー、風呂というように交互に5～10回 無理のない程度に繰り返します。
最後は、シャワーで体をひきしめてあがります。
結構体力を消耗しますので 風呂から上がって
のマッサージなどはひかえてゆったりと体を休め
ましょう。
美容と健康総合ショッピングサイト
肥満と食事 [美容と健康]
「 肥満と食事」では、肥満を解消するために、先ず肥満と食事との関 わりについて考え、 脂肪は生きていくために大切なものであることの理解し、ただ脂肪は邪魔物だという考えを改め、食事改良を含めた肥満対策を考えましょう。
何とかからだを細くしたい（ダイエット）と思ってる
人は大勢いらっしゃると思います。
その深刻な肥満を解消するためには、先ず食事との関 わりについて考えることから始めましょう。
肥満といえば、反射的にでてくる言葉は「脂肪」でしょうね。
そして「脂肪」がまるで悪魔のように悪者扱いされそうですが、じつはそうではありません。
人間の体は、主に水分・筋肉・脂肪でできていて、その脂肪は生きていくために大切なものです。
問題は脂肪の量なのです。
それぞれ個人の体重に占める「脂肪」の割合で多すぎる・標準・少なすぎとなるのです。
一般にその割合を体脂肪率といって、体重（km)÷身長（cm）÷身長(cm)で計算して、19.8～24.3の間が理想的だといわれています。
体重が標準でも体脂肪率が高ければ隠れ肥満といえるわけです。
簡単に測定できる器具（体脂肪計）が一般に市販されていますので試されてはどうでしょうか。
では、体の脂肪の役割とは何でしょうか？
それは 蓄えられたエネルギーの源となるのが体脂肪で、生活の活力源・体の保温・内臓の保護などの大切な役割があって健康を保持する上である程度必要なものなのです。
体脂肪えお蓄える「脂肪細胞」の数がいちじるしく増える胎児期、１歳ごろ、思春期の初潮期に太っている人は太りやすい体質といえるかも知れません。
脂肪細胞は、その後の体重の減少にかかわらず なくならないので、この時期に太っている人は、脂肪細胞の数が多くいつまでも体脂肪を蓄えられる状況にあるというわけです。
消費エネルギーより摂取エネルギーの方が大きいと肥満になりやすいので、食事に一工夫する必要があります。
総エネルギーに占める食品群のエネルギーの割合で最も大きいのは穀物（特に米）次いで小麦・肉・油脂・魚介の順になります。それに伴ってたんぱく質、ビタミン、ミネラルの摂取も減少します。
ひとつの食品だけ摂取を減らすというのではなく、全体の栄養素も不足しないようにして、総量としてのエネルギーを減らすような食事が理想的といえます。
それから、食事のコントロールでなく、運動をすることによって摂取エネルギーを燃焼することも大切なことです。
美容と健康総合ショッピングサイト
有酸素運動 [美容と健康]
「有酸素運動」では、脂肪を使ってエネルギーをつくる「無酸素運動」のに対して脂肪を燃焼させてエネルギーに変換させる「無有酸素運動」について関心をもち、運動をとおして生活習慣病を防いでほしいと願っています。
そのための代表的な運動のウォーキングにつて触
れていきます。有酸素運動はエアロビスクやウォーキング、ジョギングのようにあまり激しくない運動で、運動しながら自然呼吸から酸素がちゃんと筋肉に行き渡る方法です。
運動しながら常に筋肉に酸素がゆきわたっているから その状態を有酸素運動といいます。
そうでない無酸素運動は、強い瞬発力などを使うはげしい動きなので、力を出し切った筋肉から一時的に酸素がなくなる無酸素状態になります。
とはいっても、呼吸はしていますが 負担の大きい筋肉トレーニングなどは無酸素運動になります。
無酸素運動は脂肪を使って筋肉を動かすエネルギーをつくるのではなく、グリコーゲンと血糖のみでエネルギーをつくるのですが、有酸素運動は長く続けることによって脂肪を燃焼しエネルギーに変えるという違いがあります。
内臓脂肪こそ有酸素運動で最も早く効果が表れるところです。
全身の細胞は血管でつながっていますから、有酸素運動で簡単に落とせるわけです。
皮下脂肪に比べて内臓脂肪の方が毛細血管が多く通っています。脂肪は血管を通って取り出されるので血管量の多いところほど取れやすいのです。
もっとも、逆に取り込まれやすいのでつきやすいともいえます。
内脂肪はつきやすく 取れやすいとというのはこのためです。
従って、有酸素運動は、体脂肪が抑えられることによって肥満が原因の生活習慣病を防ぐ効果があるといえます。
有酸素運動の一般的なものとしては、エアロビスク・ウォーキング・エアロバイク・プールなどがあります。
人間の身体のエネルギー消費は、運動の最初の２０分は脂肪ではなく糖分をエネルギーとして使い、その後になってから
エネルギー源は糖分から脂肪へと変更されていくのです。
従って、心拍数が120～140ぐらいになる長時間運動がよいといわれています。
家の中で手軽にできる有酸素運動としては、踏み台昇降がいいでしょう。
最初は軽くてものいいので 日々適度の運動を取り入れることが大切です。
内臓脂肪の多い人ほど その効果が体験できると思います。
ぜひ試みてみましょう
美容と健康総合ショッピングサイト
運動と脂肪 [ダイエット]
「 運動と脂肪のページ」では、体型の崩れを少しでも防ぐために、運動をすることによって肥満を防ごうということです。
脂肪の蓄積がしやすい特性をもっている女性は 年齢が増すにともなって脂肪が増加しやすいですが、これらを少しでもなくし、美しさを保つよう提案しています。
体型の崩れを少しでも防ぐには筋肉運動やエクササイズをすることで体脂肪の燃焼が期待できます。
あまり強くない運動を少し時間をかけて行うことで脂肪を燃焼し、総消費エネルギーを増やすという観点から目的に合っているといえますから頑張りましょう。
美容には運動と切り離せない関係にあります。それは、運動により脂肪の調整ができるからです。
女性と男性とでは体型の変化がいちじるしく異なりますが、特に女性は３０歳後半から４０歳前半にかけて大きく変化しやすくなります。
さらに、出産以前の女性は３７歳～３８歳、出産経験者では４０歳～４３歳頃の時期に女性ホルモンの減少によって皮下脂肪に加え内臓脂肪がつきやすく、筋肉の減り方も速くなります。
そのために体型も大きく崩れてくるわけです。
このように、脂肪の蓄積がしやすい特性をもっている女性は 年齢が増すにともなって脂肪が増加 して摂取エネルギーと消費エネルギーとのバランスが崩れることから肥満が始まってくるわけです。
これらを少しでもなくし、美しさを保つためには適当な運動をすることが大切です。
運動といっても、いわゆるスポーツというものでなくても、日常手軽にできる運動でその効果がありますので、取り組んでみましょう。
① 体型の崩れを少しでも防ぐためには 筋肉運動や エクササ イズをすることで体脂肪の燃焼が期 待できます。
② また、ウウォーキングは特別な道具や服装がいらない 誰で も気軽に始められる全身運動ですから、積極的に取り入れる習慣をつけたいものです。
ウウォーキングでは、普通の速さよりも速く、時速4ｋｍ強のスピードで真正面に視線を向け、腕を脇に締めて、ひじを９０度ぐらい折り曲げ前後に大きく振ります。
つま先で地面をけり かかとから着地する気持ちで、歩幅を肩幅より少し広めに歩きます。
脂肪は運動開始後２０分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。
できれば、ウウォーキングシューズを選ぶといいでしょう。そして、服装は吸湿・発汗性のもの、また飲料水・タオルも準備するとＯＫです。
このように歩くこと、ゆっくり泳ぐことなど あまり強くない運動を少し時間をかけて行うことで脂肪を燃焼し、総消費エネルギーを増やすという観点から目的に合っているといえます。
さらに、このような運動をすることにより、循環器系の改善にも役立ちますから是非取り組んでみましょう。
美容と健康総合ショッピングサイト
日記をつける [ダイエット]
まずダイエットをはじめる前に、あなたはなぜ太ってしまったのか、原因を突き止めることが大事です。
太った原因を知らないままダイエットをしても、 思うように体重が減らないことも多いのです。ただ漠然と考えて、そんなに食べてないけどなぁと思っても、思っていたよりカロリーをとっていたり、 けっこう体動かしてるけどと思っても、それほど消費していなかったりするものです。
まずはあなたの生活をしっかり見つめなおし、太る原因がどこにあるのかをしり、その原因を改善しダイエットに励みましょう。 その原因を改善するだけでも体重が減少するかもしれません。まずは生活日記をつけて、 その日記を元に、いったいどこに原因があるのか突き止めて見ましょう。
美容と健康総合ショッピングサイト
