ダイエット中の昼食 [ダイエット]
仕事で外食がちな方も多いと思いますがダイエット中の昼食は手作りお弁当をおすすめします。外食だと高カロリーになりがちで、コンビニなどでも野菜が不足して栄養が不足して不健康ダイエットになってしまいます。
その点お弁当ならカロリーも調節でき、野菜もたっぷり入れられるし、お弁当を作るのにもカロリーを消費できます。毎朝作るのが面倒なら、休日などにたくさん下ごしらえして冷凍にしておく方法がおすすめです。これなら解凍するだけでいいので、すばやくできます。
お弁当の中身はなるべく野菜を多めに高たんぱくで低脂質にしカロリー控えめになるようにしましょう。けれどあまりに少ないとすぐお腹がすいてしまって、ついつい間食をしてしまったりするので、ある程度腹持ちのいい献立にしましょう。
おすすめお弁当のおかず温野菜サラダ
根菜類の野菜を蒸すまたはレンジで加熱するだけでできるので簡単で、栄養や食物繊維も豊富なのでおすすめです。ドレッシングはなるべくノンカロリーのものにしましょう。最近はノンカロリーのドレッシングでもとてもおいしいものがたくさんあるので、自分の好きなものを選んでおいしく食べましょう。
煮豆日持ちもいいのでたくさん作っておくと便利です。栄養があり高たんぱくで食物繊維も豊富です。大豆にはイソフラボンが含まれているので、 女性の体にはうれしいおかずです。おからの料理も食物繊維が豊富で腹持ちがいいのでおすすめです。 (イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと同じような働きをする成分で、骨粗しょう症や美容、バストアップなどにも効果があるといわれています）
鶏肉のささみ鶏肉のささみは肉類の中でも低カロリーで、高たんぱくです。調理もしやすく調理法もたくさんありお弁当に向いていると思います。値段も比較的安いのがさらにいいところですね。 (調理法：ささみの照り焼き、棒棒鶏、レモン煮、野菜巻きなど色々あり、味も淡白なのでアレンジもしやすいです)
そのほか、自分の好きなものを低カロリーにアレンジしたりして、新しい料理を作ってみるのも楽しいと思います。ご飯のかさを増やすのにこんにゃくと一緒にご飯を炊いてみるのもいいと思います。
家で昼食をとる場合は野菜や魚類などを中心に栄養バランスがよく、腹持ちのいい食事にしましょう。昼食を少量にしてしまうと間食をしてしまったり、夕食を食べ過ぎてしまうので昼食は多めに、夕食は少な目を心がけましょう。
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ダイエット中の朝食 [ダイエット]
ダイエット中は少しでも摂取カロリーを減らそうと、朝食をコーヒーなどの飲み物だけや抜いてしまう方も多いのではないでしょうか。ですが、それはダイエット失敗の元です。
朝食を抜いてしまうと体に体を動かす元となる栄養が無くなり、体は足りなかった栄養を体脂肪などから補おうとしますが、その後たりなかった脂肪を補おうとして、その後体に入ってきた脂肪をいつもより溜め込んでしまう体になってしまうのです。
なので段々と基礎代謝量が落ちて、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。なので一日の体を動かす元となる朝食は抜かないようにしましょう。
朝から食べる気がしないという方は、少し早起きしてストレッチなどをして体を動かすといいかもしれません。少しでも栄養のある朝食をとり、一日元気に動きましょう！
おすすめ朝食 シリアル類
簡単に食べれてしかも色々な栄養成分が入っています。食物繊維も豊富なので腹持ちもよく便秘の方にみお勧めです。時間が無いときなどにいいと思います。チョコ味など甘味の強いものは避け、ナッツやドライフルーツの入ったものもがいいと思います。
ビタミンの多いカットフルーツをトッピングしたり、牛乳をたんぱく質（アミノ酸)やビタミンB,Eが多く含まれる豆乳にかえたり、低脂肪乳にするのもお勧めです。
味噌汁お味噌でタンパク質やビタミンB、Eなど色々な栄養が摂取でき、さらに野菜で食物繊維やビタミンがたくさん摂取できます。
雑炊・おかゆ時間のあるときは冷蔵庫に残っている野菜をたっぷりいれ、ご飯を少しすくなくすると低カロリーでたくさんの栄養分がとれます。野菜は体を温める根菜類などがおすすめです。お米は五穀米などを使うことでたんぱく質やビタミン類を摂取できます。朝から体を温めることで基礎代謝もアップするでダイエットにいいと思います。
ココア朝はコーヒーを飲む方が多いと思いますが、ココアをおすすめします。
ココアは体への吸収が早く体を温める効果があるのですばやく体を暖めることができます。そのほかココアにはポリフェノールが含まれているのでおすすめです。 (カカオマスポリフェノールにはストレスを抑える効果があります)
けれどコーヒーには、体脂肪の分解を促す働きのあるカフェインが含まれているので、昼食や夕食後などにとるといいと思います。
ヨーグルトヨーグルトはたんぱく質やカルシウムの豊富な牛乳からできており栄養価も高く、さらに乳酸菌が腸内の善玉菌を増やしてくれるので便秘や健康にもいいのです。プレーンタイプのものや低脂肪タイプがおすすめです。プレーンが苦手なときは砂糖に比べてカロリーの低い蜂蜜やノンカロリー甘味料をトッピングするといいでしょう。
朝食は一日の始まりです、自分の好きなもので栄養成分が多く、体に吸収されやすい食材や、体を温める食材をとるといいと思います。けれどあまり高カロリーになり過ぎないようにしましょう。おいしく朝食を食べより良い一日のスタートにしてみませんか?
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ダイエット中のアルコール [ダイエット]
お酒が好きな人はダイエット中の禁酒は辛く、飲みたくなってストレスがたまってしまう事がよくあると思います。 アルコールは高カロリーな物が多いので、ダイエット中はなるべく控えたほうがいいのですが、お酒を我慢する事でストレスが溜まってしまったりするときは上手にお酒を飲みましょう。
お酒は全て脂肪になりそうなイメージがありますが、アルコールを飲んだときに体が熱くなるのは、体が熱を作りだしているからです。その結果基礎代謝がアップしカロリーが消費されやすいのです。
よく「ビール腹」という言葉を耳にしますが、この原因の多くはおつまみや飲んだ後の炭水化物の摂取から来ているのです。 アルコールを飲むことによって、とくに糖質を元に脂肪を作る働きが活発になり、そこでおつまみなどから糖質をとると、普段より多く脂肪が蓄積 されるのです。
なので、高カロリーのおつまみや、飲んだ後のラーメンやご飯は太るというわけです。特に飲んで食べてすぐ寝るというのは、 最悪なのです。寝てる間はさらに脂肪をためこむ働きがあるからです。
ものすごくお酒を飲むのに痩せている人をよく目にしますが、その人たちの多くはおつまみをほとんど食べないからです。 アルコールだけの摂取なら、基礎代謝がアップしているのでほとんど消費されてしまうのです 。
さらに、低カロリーのアルコールの場合、 アルコールのカロリーでは足りず、体脂肪も消費するからです。 けれどお酒の飲みすぎは肝臓のたんぱく質を削りとり、肝臓を痛めてしまい、病気になる恐れもあります。飲みすぎには注意しましょう。 お酒を飲むときは、たんぱく質の多いおつまみを選ぶようにしましょう。
昔から「お酒は百薬の長｣といわれるように、上手にとれば体にいいものなので、ダイエット中でなくても飲み方を考え、適量を心がけましょう。 アルコールには食欲増進の作用もあるので、つい気がゆるんで食べてしまったなんてことにならないようにしましょう。
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独身女性の心理学 [ダイエット]
多分、このブログに来ていただいている方は独身女性の方が多いと思います。そうでなくても若い女の子が多いと思います。タイトルに引かれて若い兄ちゃんも来るか？残念！セクシー女医じゃなくてね。
そして、きっとダイエットに成功したい方ばかりでしょう。アナタもそうかな？
さて、質問。
アナタはなぜ痩せたいのでしょうか？？
独身女性なら、きっと健康診断でも何にも言われないでしょう。そんなとんでもない血圧や体重や血液データでもない限りですね。
実際、私がチェックを入れたくなるような若い女の子はおりませんあまり。今の若い子はスリムだね！おしゃれだね！
そして多分、ここに来ているあなたも、そげん体重が重いとかいうことはないのでしょう。まあ、せいぜいぽっちゃり気味なのｖといったくらいでしょう。
みんなのダイエット日記も見てますが、みんなスリムだのう･･･と思います。
私もね、55kgになった時点でもういいかなあと思ったんですよ。私の人生の大半は50kg代ですし、こんなもんだろうってね。モデルちゃんみたいに痩せるっつーのは無理だろうなあと思ったんです。
でもね。思ったんです。
もしも今頑張って40kg代になったら、何か変わるかもしれない。おしゃれだって今より選択肢も広がるし、CamCanのエビちゃんが着ているような可愛い服だってサイズを選ばず入るかもしれない。
そうしたら、きっと可愛くなって男の子にもモテるかもしれない！いやモテなくても良いから、彼氏が「可愛くなったね」と言ってくれるかもしれない。そしてもっと大事にしてくれるかもしれない。
職場でだってさ、「スリムですね～」とか言われちゃうかもしれない！動機の大半が男関係のような気がしなくもないが。
ささやかで小さな希望なんですよ。
まあ、だからなんだといった感じではあるんですが。そりゃアナタ、エビちゃんが着ている服が入るっつったってエビちゃんみたいに可愛くなれるわけではない。痩せたからつったって、急に顔のつくりが変わるわけではないので男に急にモテるわけではないし。彼氏は彼氏で痩せたことに気づかないし（そんなものらしいですぜ。男ってやつはこんちきしょう）。職場でだって「センセ、ちゃんと食ってる？」と欠食児童のようなコメントを。まあ、ウチはおじちゃんおばちゃん達ばっかりだからな･･･。
でもね、やっぱり思うわけですよ。
痩せたらきっと、いまよりステキになれる！といった希望をね。
別に今の状況が不幸～といったわけではないのです。でもね、痩せたら何かが変わるんじゃないかと思うもの。
毎日、上司に嫌味言われたり、お局に気を使ったり、同僚との人間関係に悩んだり、後輩の使えなさにイライラしたり。実家に帰れば帰ったで「お前、良い人いないのか？」と遠まわしに結婚を言われたりさ。彼氏とは長く続いているけどマンネリとか。ファッション雑誌の「着まわしスペシャル」のモデルちゃんみたいに、今日は合コン、明日は彼氏とデート、仕事もウキウキ、とかあるわけなかろうよ･･･。
でも、ダイエットして痩せたら、きっときっと今のマンネリした日常から抜け出せる！とはチラと思う。
それは、自分で努力して手に入れるシンデレラのキモチ。男に依存しない分だけいいじゃないか。ブランド物買い物しまくるよりいいじゃないか。
希望をじーっと持ちながら頑張ってるの。エライよ、みんな。
だから、つい高いダイエット食品を試してしまったり、エステに通ったりしてしまうの。もしかしたら私も、この読者モデルみたいに65kg→48kgになって、人生が変わるかもしれん！ってささやかな望みを持ちながらね。リバウンドするかどうかはさておき、やらんで現状維持よりやって後悔したほうが良い！とすら思うこともあるんですよ。だって私もコロン洗浄やっちゃったもん～。恥だ。
私もね、楽しくきれいに（出来れば金をかけずに）ダイエットするのが一番！と思う。それが理想。でも、100%楽しくダイエットできている人は本当はいないんじゃないかとも思うんです。だって痩せている途中経過ほどつらいものはなかったから。
なにかしら、誰だってちょっとはなにがしかの哀しみをかかえながらダイエットしていると思う。その哀しみというのがうまく言い表せないのだけれど。
けれど、哀しみを抱えている人ほど、ダイエットに成功しているような気がしなくもないのです。だって、ただなんとなく痩せたいナ～と漫然とダイエットしている人よりなんぼかモチベーションは高いのですから。でも怪しげなダイエット商品には要注意な！それと摂食障害にはなるなよ！健康が一番！！
※ちなみにこれが中高年になると、やれコレステロールだ、中性脂肪だ、血圧が高いといった理由でダイエットに励むようになります。いかに長く健康に生きるかといった目標に切り替わる。そんなもんです。
意識を変えよう [ダイエット]
よく、「私ってやせないんです。」とか、「食べてないのに太るんです。」とかいう言葉を聞きます。なんだかみなさん、自分はやせられないってきめつけているかのよう・・・・・・。
ネガティブな思考をしていると、そのとおりになってしまいます。なるべく、逆の発想をしてみませんか。
「私は絶対やせる！」と、自分の意識に植え付けてみてください。そして、実際に体重計に乗って体重を記録するのです。
食べたものと体重を記録するのはとても大事なことです。もし、自分の体重が増えていたら、食生活を見直せばいいのだから。
減っていたら、そのデータを参考にすればいいのです。
あとは、「私はやせてきれいになる！」と毎日言い聞かせます。
その際、全身鏡に自分を映すことも重要です。あなたは、鏡に自分の姿を毎日映していますか？チェックしてますか？
私は、体重計測と、記録と、全身鏡での体型チェックを毎日欠かしません。それは、リバウンドを防ぐという意味もあるからです。
今、私は少しだけ体重が増えています。データはあるので、そこから改善点を見つけて、また、がんばればいいのです。2キロの増減の範囲内でコントロールすれば、リバウンドすることはありません。
「リバウンドしちゃった」という方は、記録と、チェックを怠ったためにおこるのです。目標体重に達しても、しばらくは記録を続けてください。
それが、リバウンドを防ぎ、体型を美しく保つ秘訣なのですから。
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ダイエットを始める前に [ダイエット]
ダイエットしなければならない身体になったのには、何らかの原因があるはずです。どうして脂肪が増えてしまったかを考えてみることが大切です。ただ漠然と体重を落とすことばかり考えるより、太ってきた原因を探るほうが大切です。
あなたがどんなものを食べていて、それがどのくらいのカロリーなのか、生活活動強度はどの程度だったのか、運動はしていたのかなど、今までの生活実態を知れば、太ってきた原因が分かります。まずは、太ってきた原因を突き止めましょう！
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