正しい運動ダイエット

今まで運動をしていた方はいいですが、普段運動をしていなかった人が、張り切って急に強い運動からはじめると、とても危険です。運動に体が慣れていないため、怪我や病気を引き起こす原因にもなりかねません。

運動強度の強すぎる運動は、脂肪燃焼効果も低くすぐ疲れてしまい、長く続けるのは難しいのです。けれど、運動強度の低すぎる運動ではダイエット効果が期待できません。なので、自分の体力にあった運動をするようにしましょう。

心拍数で見る自分に合った運動

運動強度		１００％ 非常に強い 運動	８０％ かなり強い 運動	６０％ やや強い 運動	４０％ 弱めの 運動	２０％ とても楽な 運動
心拍数	１０歳代	１９３	１６６	１４０	１１３	８７
	２０歳代	１８６	１６１	１３６	１１０	８５
	３０歳代	１７９	１５５	１３１	１０８	８４
	４０歳代	１７２	１５０	１２７	１０５	８２
	５０歳代	１６５	１４４	１２３	１０２	８１
		強すぎる	この範囲で運動を持続		初心者	効果なし

「糖尿病運動のてびき」参考

一分間の心拍数です。運動をしているときに心拍計や時計を利用してはかってみてください。

美容と健康総合ショッピングサイトは下記へ！！

http://wander-land.net/

 

タグ：ダイエット 運動 健康