ウォーキング

ウォーキング有酸素運動なので体脂肪を燃やす効果があります。また筋肉もつくので基礎代謝もアップします。全身運動などで 全身の引き締めにも効果的です。

公園など、自然の中でのウォーキングはダイエット中のいらいら防止にも役立ちます。 ウォーキングは長時間続ける方が体脂肪を燃焼しやすいですが、数回に分けて短時間でも効果はあるので、通勤時間などに少しウォーキングするのもいいですね。

夜間の一人でのウォーキングは危険ですので、昼間などの明るい時間に行いましょう。一日１歩でも多く歩きましょう！

正しいウォーキングで効率よく有酸素運動

・あごは引いて視線は前方 ・ひじを曲げ、腕は前後まっすぐに振る ・歩幅はなるべく広めに ・背筋をまっすぐ伸ばす ・かかとから地面につき、最後に親指を地面から離す ・呼吸は腹式呼吸を心がけましょう ・水分補給は忘れずに

ウォーキングのメリット

・簡単にはじめられる
・足や腰への負担が少ない
・長時間続けられる
・会話をしながらや、景色を見ながら楽しくできる ・心臓への負担が少ない
・強い運動ではないので長く続けられる

ウォーキングのデメリット

・強い運動に比べ消費カロリーが低い


ウォーキングの脂肪燃焼効果をUPさせよう

・足や腕などにおもりをつける
・坂道を歩く
・腕をしっかり振り、大またで早く歩く
・少し厚着をする


さぁ、早速今日からウォーキングを始めましょう。

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