ダイエット中の間食

ダイエット中は普段より摂取カロリーを抑えているため、お腹がすいてしまうもの。それと間食してはいけないという思いから、余計にお腹がすいて間食をしたくなってしまいます。

ダイエット中はできる限りお菓子やジュース類は我慢したほうが良いのですが、 あまり我慢しすぎるのもストレスがたまってダイエットが長続きしません。 なのでダイエット中でも少しの間食を許す気持ちも大切です。

しかし、いつものように高カロリーなお菓子を食べては、せっかくがんばっているダイエットが台無しに なってしまうので、低カロリーで腹持ちのいいものを選びましょう。糖分と脂肪を一緒にとると脂肪が蓄積されやすいので、 脂肪分が多い洋菓子より低脂肪な和菓子を食べましょう。たくさん噛めるおやつもおすすめです。

おすすめのおやつ

飴

飴は血糖値を早く上昇できるので、空腹感が早くおさまり、低カロリーのものを選べば摂取カロリーも抑えられますし、手軽に食べられるのがいいです。けれど飴を噛んで早く食べてしまったり、たくさん食べしまってはいけません。ゆっくり味わいながらなめましょう。飴にもカロリーはそれなりにあるので気をつけましょう。

ガム

噛むことで中枢神経を刺激し、空腹感を紛らわすことができます。あごのシェイプアップにもなるのでおすすめです。低カロリーのものやシュガーレスのものがおすすめです。

乾物

小魚の干物は硬いのでよく噛め、カルシウムやDHAも摂取できます。そんなに大量には食べられないし、低カロリーなのでおすすめです。 ナッツが一緒に入っているものがありますが、ナッツは脂肪分が多いのでなるべく避けて食べましょう。

するめや昆布などの乾物類もおすすめです。たくさん噛まなければ食べられないので

 

干し芋

こちらは少しカロリーや糖質が気になりますが、硬いものを選びよく噛んでゆっくり食べると、少しの量で満腹感が得られると思います。食物繊維も豊富なので腹持ちがいいです。便秘の方にもおすすめです。

寒天ゼリー

寒天にはミネラルや食物繊維が含まれていてカロリーもほとんど無く、糖分を控えたゼリーなどを手作りするのもおすすめです。

そのほか、こんにゃくラーメンなどの低カロリー食品やこんにゃくチップなども低カロリーでおすすめです。お腹の中で膨らむので満腹感も得られ、腹持ちがいいのでおすすめです。

 

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タグ：ダイエット