ダイエット中の外食 [ダイエット]
外食は全体的に高カロリーになりがちなので、ダイエット中は特に気をつけてください。 最近はメニューにカロリーを表示しているお店も多いので、そのカロリーを見てわかると思いますが、高カロリーな物がたくさんあります。
ダイエット中だけは高カロリーな物をさけ、食べたいものの中から一番低カロリーな物を選んだり、食べたいものに似ている低カロリーな物を選んだりしましょう。
ご飯は少なめに注文したり、ラーメンなどのスープは飲んでしまわないようにしましょう。もったいないですが少し残したり、誰かに食べてもらって、その後の食事を低カロリーに抑えたり、 その分多く運動をしてバランスをとるといいと思います。
メニューにカロリーが記載していない場合は、野菜の多い脂肪分が少なそうなものを選ぶように するといいと思います。揚げ物や中華の炒め物などは避けましょう。よく外食をする人は、携帯できる小さなカロリーブックを持ったり、携帯などで検索して調べるのも良いですね。
毎日外食をしている人は、なるべく昼食をお弁当にしたりして、回数を減らせるようにしましょう。 頑張っているダイエットを無駄にしないようにしましょう。
ダイエット中に外食する際のポイント
- カロリーをチェックする
- 低カロリーで野菜の多いものを選ぶ
- 高カロリーで野菜の少ないファーストフードは避ける
- 洋食より和食を選ぶ(てんぷら、豚かつなど脂肪分の多いものは避ける)
- 量の多いものは残すか、誰かにおすそ分け
- 一度にたくさん注文しない
- 慌てて食べない、ゆっくり味わって食べる
- ラーメンのスープは残す
- パスタはクリーム系よりトマトソース系(ポモドーロ、ペスカトーレなど)やさっぱりスープ系を選ぶ
- 汁物やサラダや野菜のおかずがある場合ははじめに食べる
- ご飯は小や半ライスにする
- ドリンクはお茶やストレートティやブラックコーヒーにする
- セットのパンにはバターなどを付けない
- デザート注文しない。食べたい時は食事が終わってから考える
- ドレッシングはかけすぎない。小皿などに入れつけながら食べる
ダイエット中特に避けたいメニュー
- オムライス
- ドリア
- カツ丼
- 中華定食(麻婆豆腐、酢豚、など)
- フライ定食(エビフライ、かつなど)
- かた焼きそば
- クリーム系のスパゲティ(カルボナーラなど)
- カレー(ポーク、ビーフなど)
- ピザ
- 焼き肉定食
- 天ぷら丼、定食
など明らかに油の多いものは避けましょう。
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2010-08-25 09:48
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